Postoji mnogo vrsta sportskih ozljeda, a sportske ozljede različitih dijelova ljudskog tijela različite su za svaki sport.Općenito, sportaši imaju više manjih ozljeda, više kroničnih ozljeda i manje teških i akutnih ozljeda.Među kroničnim lakšim ozljedama neke su uzrokovane uvođenjem u trening prije potpunog oporavka nakon akutne ozljede, a druge su uzrokovane nepravilnim rasporedom vježbi i pretjeranim lokalnim opterećenjem.U masovnom fitnessu pojava sportskih ozljeda vježbača slična je kao i kod sportaša, ali postoje i velike razlike.Relativno je više akutnih ozljeda, a manje istegnuća.U susret mnogim vrstamasportske ozljede, sve dok se slijede sljedeća preventivna načela, može se izbjeći ili smanjiti pojava sportskih ozljeda:
(1) Pridržavajte se općih načela sustavnog i postupnog tjelesnog vježbanja.Sportaše različitog spola, dobi i različite sportove treba tretirati različito bez obzira jesu li ozlijeđeni ili ne.Ako im se daje ista količina vježbe i intenziteta i uče pokrete iste težine, sportaši loše kvalitete bit će ozlijeđeni.Izbjegavajte metode treninga "jedan na jedan" na treninzima.
(2) Usredotočite se na vježbe istezanja.Vježbe istezanja namijenjene su istezanju mišića i mekih tkiva prije, tijekom i nakon vježbanja, kako bi istegnuti mišići ili meka tkiva bili potpuno opušteni.To pogoduje oporavku mišića od umora, sprječava naprezanje mišića, održava elastičnost mišića i izbjegava ukočenost i deformaciju tehnika vježbanja.Vježba istezanja kao priprema za aktivnost ima za cilj smanjiti unutarnju viskoznost mišića i mekih tkiva, povećati elastičnost, povećati temperaturu mišića i spriječiti naprezanje mišića tijekom vježbanja.Uglavnom se koristi aktivni trening istezanja;vježba istezanja nakon treninga je opuštanje.Ukočeni i umorni mišići mogu ubrzati izbacivanje metabolita unutar mišića, smanjiti bol u mišićima i vratiti tjelesnu kondiciju što je prije moguće.Uglavnom se koristi pasivno istezanje.
(3) Pojačati zaštitu i pomoć u sportu.Kako biste izbjegli moguće ozljede, najbolje je savladati razne metode samozaštite, poput pada ili pada s visine, noge morate držati spojene i štititi jedna drugu kako biste izbjegli koljena igležanjozljede.Naučite različite kotrljajuće pokrete kako biste ublažili udarac s tlom;pravilna uporaba raznih potpornih pojaseva itd.
(4) Jačanje treninga ranjivih dijelova i relativno slabih dijelova i poboljšanje njihove funkcije pozitivno je sredstvo za sprječavanjesportske ozljede.Na primjer, kako bi se spriječile ozljede struka, potrebno je ojačati trening psoasa i trbušnih mišića, poboljšati snagu psoasa i trbušnih mišića te poboljšati njihovu koordinaciju i antagonističku ravnotežu.
(5) Obratite pozornost na trening malih mišićnih skupina.Mišići ljudskog tijela dijele se na velike i male mišićne skupine, a male mišićne skupine općenito imaju ulogu fiksiranja zglobova.Vježbe opće snage često se fokusiraju na velike mišićne skupine, a zanemaruju male mišićne skupine, što dovodi do neuravnotežene mišićne snage i povećava mogućnost ozljeda tijekom vježbanja.U vježbama malih mišićnih skupina uglavnom se koriste male bučice ili gumena potega s malim utezima, te teškimGornji dio tijelavježbe su često štetne i beskorisne.Osim toga, vježbanje malih mišićnih skupina treba kombinirati s pokretima u više smjerova, a pokreti trebaju biti precizni i točni.
(6) Obratite pozornost na stabilnost središnjeg tijela.Centralna stabilnost odnosi se na snagu i stabilnost zdjelice i trupa.Središnja snaga i stabilnost bitni su za izvođenje niza složenih motoričkih pokreta.Međutim, tradicionalni središnji trening uglavnom se provodi na fiksnoj ravnini, kao što je uobičajeno vježbanje trbušnjaka itd., funkcija nije jaka.Središnje vježbe snage trebaju uključivati i trbušnu fleksiju i rotaciju.
(7) Ojačati samonadzor i formulirati neke posebne metode samonadzora prema karakteristikama sporta.Na primjer, za stavke koje su sklone naprezanju patele, može se provesti test polučučnja s jednom nogom, čak i ako postoji bol u koljenu ili slabost koljena, čak i ako je pozitivan;za stavke koje su sklone ozljedama rotatorne manšete, test svoda ramena treba izvoditi često (kada se rame podigne za 170 stupnjeva, zatim Force back extension), bol je pozitivna.Osobe koje su sklone zamornom prijelomu tibije i fibule te tenosinovitisu tetive pregibača trebaju često raditi "toe push-on test", a pozitivni su oni s bolovima u ozlijeđenom području.
(8) Stvorite sigurno okruženje za vježbanje: sportsku opremu, opremu, prostore itd. treba strogo provjeriti prije vježbanja.Na primjer, kada sudjelujete u vježbanju tenisa, težina reketa, debljina drške i elastičnost užeta reketa trebaju biti prikladni za vježbanje.Ženske ogrlice, naušnice i druge oštre predmete ne smiju se privremeno nositi tijekom vježbanja;vježbači bi trebali odabrati par elastične obuće prema sportskim artiklima, veličini stopala i visini svoda stopala.
Vrijeme objave: 26. listopada 2022
