Postoje mnoge vrste sportskih ozljeda, a sportske ozljede različitih dijelova ljudskog tijela razlikuju se za svaki sport. Općenito, sportaši imaju tendenciju imati više lakših ozljeda, više kroničnih ozljeda i manje teških i akutnih ozljeda. Među kroničnim lakšim ozljedama, neke su uzrokovane početkom treninga prije potpunog oporavka nakon akutne ozljede, a druge su uzrokovane nepravilnim rasporedom vježbanja i prekomjernim lokalnim opterećenjem. U masovnom fitnessu, pojava sportskih ozljeda vježbača slična je onoj kod sportaša, ali postoje i velike razlike. Postoji relativno više akutnih ozljeda i manje ozljeda istegnuća. Suočeni s mnogim vrstamasportske ozljede, sve dok se slijede sljedeća preventivna načela, pojava sportskih ozljeda može se izbjeći ili smanjiti:
(1) Pridržavajte se općih načela sustavnog i postupnog tjelesnog vježbanja. Sportaši različitog spola, dobi i različitih sportova trebaju se tretirati drugačije bez obzira na to jesu li ozlijeđeni ili ne. Ako im se da ista količina vježbe i intenzitet te uče pokrete iste težine, sportaši loše kvalitete će se ozlijediti. Izbjegavajte metode treninga "jedan na jedan" u treninzima.
(2) Usredotočite se na vježbe istezanja. Vježbe istezanja osmišljene su za istezanje mišića i mekih tkiva prije, tijekom i nakon vježbanja, tako da se istegnuti mišići ili meka tkiva mogu potpuno opustiti. To pogoduje oporavku mišića od umora, sprječava istezanje mišića, održava elastičnost mišića te izbjegava ukočenost i deformaciju kod tehnika vježbanja. Vježba istezanja u pripremi za aktivnost služi za smanjenje unutarnje viskoznosti mišića i mekih tkiva, povećanje elastičnosti, povećanje temperature mišića i sprječavanje istezanja mišića tijekom vježbanja. Uglavnom se koristi aktivni trening istezanja; vježba istezanja nakon treninga služi za opuštanje. Ukočeni i umorni mišići mogu ubrzati izlučivanje metabolita unutar mišića, smanjiti bol u mišićima i što prije vratiti fizičku kondiciju. Uglavnom se koristi pasivno istezanje.
(3) Ojačajte zaštitu i pomoć u sportu. Kako biste izbjegli moguće ozljede, najbolje je savladati razne metode samozaštite, poput pada ili pada s visine, morate držati noge zajedno i štititi jedna drugu kako biste izbjegli ozljede koljena igležanjozljede. Naučite razne pokrete kotrljanja kako biste ublažili udarac o tlo; pravilnu upotrebu raznih potpornih pojaseva itd.
(4) Jačanje obuke ranjivih i relativno slabih dijelova tijela te poboljšanje njihove funkcije pozitivno je sredstvo za sprječavanjesportske ozljedeNa primjer, kako bi se spriječila ozljeda struka, treba ojačati trening psoasa i trbušnih mišića, poboljšati snagu psoasa i trbušnih mišića te poboljšati njihovu koordinaciju i antagonističku ravnotežu.
(5) Obratite pozornost na trening malih mišićnih skupina. Mišići ljudskog tijela podijeljeni su na velike i male mišićne skupine, a male mišićne skupine općenito imaju ulogu fiksiranja zglobova. Opće vježbe snage često se usredotočuju na velike mišićne skupine, dok se zanemaruju male mišićne skupine, što rezultira neuravnoteženom mišićnom snagom i povećava vjerojatnost ozljeda tijekom vježbanja. Vježbe malih mišićnih skupina uglavnom koriste male bučice ili gumene utege s malim utezima i teškim...gornji dio tijelavježbe su često štetne i nekorisne. Osim toga, vježbanje malih mišićnih skupina treba kombinirati s pokretima u više smjerova, a pokreti trebaju biti precizni i točni.
(6) Obratite pozornost na stabilnost središnjeg dijela tijela. Centralna stabilnost odnosi se na snagu i stabilnost zdjelice i trupa. Centralna snaga i stabilnost bitne su za izvođenje raznih složenih motoričkih pokreta. Međutim, tradicionalni centralni trening uglavnom se provodi na fiksnoj ravnini, poput uobičajenih vježbi trbušnjaka itd., funkcija nije jaka. Vježbe centralne snage trebale bi uključivati i fleksiju i rotaciju trbuha.
(7) Ojačati samonadzor i formulirati neke posebne metode samonadzora prema karakteristikama sporta. Na primjer, za predmete koji su skloni istezanju patele, može se izvesti test polučučnja na jednoj nozi, čak i ako postoji bol u koljenu ili slabost koljena, čak i ako je pozitivan; za predmete koji su skloni ozljedi rotatorne manšete, test ramenog luka treba često izvoditi (kada se rame podigne za 170 stupnjeva, zatim ekstenzija leđa silom), bol je pozitivna. Oni koji su skloni prijelomu tibije i fibule uslijed zamora i tenosinovitisu tetive fleksora trebali bi često raditi "test pritiska na prste", a oni s boli u ozlijeđenom području su pozitivni.
(8) Stvorite sigurno okruženje za vježbanje: sportsku opremu, opremu, mjesta održavanja itd. treba strogo provjeriti prije vježbanja. Na primjer, prilikom sudjelovanja u tenisu, težina reketa, debljina drške i elastičnost užeta reketa trebaju biti prikladni za vježbanje. Ženske ogrlice, naušnice i drugi oštri predmeti ne smiju se privremeno nositi tijekom vježbanja; vježbači bi trebali odabrati par elastičnih cipela prema sportskim rekvizitima, veličini stopala i visini svoda stopala.
Vrijeme objave: 26. listopada 2022.
