Postoji mnogo vrsta sportskih ozljeda, a sportske ozljede različitih dijelova ljudskog tijela različite su za svaki sport. Općenito, sportaši imaju više manjih ozljeda, više kroničnih ozljeda i manje teških i akutnih ozljeda. Među kroničnim manjim ozljedama, neke su uzrokovane stavljanjem u trening prije potpunog oporavka nakon akutne ozljede, a druge su uzrokovane nepravilnim rasporedom vježbanja i prekomjernim lokalnim opterećenjem. U masovnoj fitnessu, pojava sportskih ozljeda vježbača slična je onoj sportaša, ali postoje i velike razlike. Postoje relativno više akutnih ozljeda i manje ozljeda naprezanja. Usprkos mnogim vrstamaSportske ozljede, sve dok se slijede sljedeći preventivni principi, pojava sportskih ozljeda može se izbjeći ili smanjiti:
(1) U skladu s općim načelima sustavne i korak po korak tjelesne vježbe. Sportaši različitih spolova, dobi i različitih sportova treba tretirati drugačije bez obzira na to jesu li ozlijeđeni ili ne. Ako im se pruži jednaka količina vježbanja i intenziteta i učenja istih poteškoća, sportaši loše kvalitete bit će ozlijeđeni. Izbjegavajte metode treninga "jedan na jedan" u treninzima.
(2) Usredotočite se na vježbe istezanja. Vježbe istezanja dizajnirane su za istezanje mišića i mekih tkiva prije, za vrijeme i nakon vježbanja, tako da ispruženi mišići ili meka tkiva mogu biti potpuno opušteni. To pogoduje oporavku mišića od umora, sprječava naprezanje mišića, održava elastičnost mišića i izbjegava krutost i deformaciju tehnika vježbanja. Vježba istezanja u pripremi za aktivnost je smanjenje unutarnje viskoznosti mišića i mekih tkiva, povećanje elastičnosti, povećanje temperature mišića i spriječiti naprezanje mišića tijekom vježbanja. Aktivni trening istezanja uglavnom se koristi; Vježba istezanja nakon treninga je opuštanje. Čvrsti i umorni mišići mogu ubrzati ispuštanje metabolita unutar mišića, smanjiti mišićne bolove i vratiti fizičku kondiciju što je prije moguće. Pasivno istezanje se uglavnom koristi.
(3) Ojačati zaštitu i pomoć u sportu. Da biste izbjegli moguće ozljede, najbolje je savladati različite metode samozaštite, poput pada ili pada s visine, morate držati noge zajedno i zaštititi jedni druge kako biste izbjegli koljeno igležanjOzljede. Naučite razne pokrete kotrljanja kako biste ublažili utjecaj s tlom; Ispravna upotreba različitih pojaseva za podršku itd.
(4) Jačanje treninga ranjivih dijelova i relativno slabih dijelova i poboljšanje njihove funkcije pozitivno je sredstvo za sprečavanjeSportske ozljede. Na primjer, kako bi se spriječila ozljeda struka, treba ojačati trening psoas i trbušnih mišića, treba poboljšati snagu PSOAS -a i trbušnih mišića, a njihovu koordinaciju i antagonističku ravnotežu treba poboljšati.
(5) Obratite pažnju na trening malih mišićnih skupina. Mišići ljudskog tijela podijeljeni su u velike i male mišićne skupine, a male mišićne skupine uglavnom igraju ulogu učvršćivanja zglobova. Vježbe opće snage često se fokusiraju na velike mišićne skupine, a pritom ignoriraju male mišićne skupine, što rezultira neuravnoteženom snagom mišića i povećanjem šanse za ozljede tijekom vježbanja. Vježbe malih mišićnih skupina uglavnom koriste male bučice ili gume s malim utezima i teškimgornji dio tijelaVježbe su često štetne i bespomoćne. Pored toga, vježbanje malih mišićnih skupina treba kombinirati s pokretima u više smjerova, a pokreti bi trebali biti precizni i točni.
(6) Obratite pažnju na stabilnost središnjeg tijela. Središnja stabilnost odnosi se na snagu i stabilnost zdjelice i debla. Središnja čvrstoća i stabilnost ključni su za obavljanje različitih složenih motoričkih pokreta. Međutim, tradicionalni središnji trening uglavnom se provodi na fiksnoj ravnini, poput uobičajene prakse sjedenja itd., Funkcija nije jaka. Srednje vježbe čvrstoće trebaju uključivati i fleksiju trbuha i rotaciju.
(7) Ojačajte samo-osiguranje i formulirajte neke posebne metode samo-suzdržavanja u skladu s karakteristikama sporta. Na primjer, za predmete koji su skloni naprezanju patele, može se provesti test s jednim nogom, čak i ako postoji bol u koljenu ili slabost koljena, čak i ako je pozitivan; Za predmete koji su skloni ozljedi rotatorne manžete, test luka ramena treba provesti često (kada se rame podigne 170 stupnjeva, a zatim prisiljava na produženje natrag), bol je pozitivna. Oni koji su skloni umornom prijelomu tibije i fibule i fleksorske tetive tenosynovits, često bi trebali napraviti "test gurnutih nožnih prstiju", a oni koji imaju bol u ozlijeđenom području su pozitivni.
(8) Stvorite sigurno okruženje za vježbanje: sportsku opremu, opremu, mjesta itd. Treba strogo provjeriti prije vježbanja. Na primjer, kada sudjelujete u teniskom vježbanju, težina reketa, debljina ručke i elastičnost konopa reketa trebaju biti prikladni za vježbanje. Ženske ogrlice, naušnice i drugi oštri predmeti ne bi se trebali privremeno nositi tijekom vježbanja; Vježbači trebaju odabrati par elastičnih cipela prema sportskim predmetima, veličini stopala i visine luka stopala.
Post Vrijeme: Oct-26-2022
